ورزش و سلامتی

ورزش دست براي کاستن از دردهاي آرتروز               

1.خم کردن انگشتان

ورزشهاي دست را با شل کردن عضلات دست آغاز کنيد. سپس انگشتان را به صورت صاف و نزديک به يکديگر نگهداريد. حالا بند اول و وسط انگشتان خود را خم کنيد. مچ و مفاصل دست را صاف و مستقيم نگهداريد. نرم و آهسته دست خود را به حالت اول برگردانيد. همين حرکت را با دست ديگر تکرار کنيد. اگر ميتوانيد حرکت را چند بار براي هر دست تکرار کنيد.

2.مشت کردن دست

حرکت را با نگهداشتن انگشتان در حالت کشيده و دور از هم آغاز کنيد. سپس انگشتان را به شکل مشتي نرم و آزاد مشت کرده و شست خود را بر روي باقي انگشتان قرار دهيد. مراقب باشيد که انگشتان را محکم به يکديگر فشار ندهيد. نرم و آهسته به حالت اوليه باز گرديد. اين تمرين را براي هر دو دست انجام دهيد.

3.باز و بسته کردن انگشتان

انگشتان خود را تا جاي ممکن (بدون درد گرفتن) از يکديگر دور کرده و چند ثانيه به همين حالت نگه داريد. به نرمي انگشتان را شل کرده و به يکديگر نزديک کنيد. دوباره به حالت باز برگرديد. اين حرکت را با هر دو دست انجام داده و به تدريج تعداد دفعات آنرا افزايش دهيد.

4.لمس نوک انگشتان

انگشتان خود را صاف نگهداريد. شست خود را در عرض کف دست خم کرده و با نوک آن برآمدگي پايين انگشت کوچک را لمس کنيد. اگر نميتوانيد شست را تا جايي که اين محل را لمس کند بکشيد، تنها آن را تا جاي ممکن خم کنيد. سپس شست را به حالت اوليه برگردانيد. (تصوير ?).

سپس يک يک انگشتان را به نوک شست رسانده و شکلي مانند حرف O بسازيد. اين حرکات را نرم و آرام انجام دهيد و پس از انجام حرکت با تمام انگشتان، کل تمرين را با دست ديگر انجام دهيد.

5.راه بردن انگشتان

کف دست خود را بر روي سطح صافي مانند ميز قرار دهيد به طوري که انگشتان اندکي با هم فاصله داشته باشند. انگشتان را يک به يک به سمت شست حرکت دهيد. حرکت را با بلند کردن و حرکت دادن انگشت اشاره آغاز کرده و به ترتيب با ديگر انگشتان ادامه دهيد. در طي انجام اين تمرين مچ دست و شست خود را ثابت نگهداريد.
حرکت را با دست ديگر خود انجام دهيد.